Plan De Emergencia Para Navidad

Modelo de Alimentación 

Desayuno: 

Incluir una opción de cada grupo

Proteína: 2 a 3 huevos revueltos o en omelette, o 1 taza de pavo o pollo molido o desmechado con vegetales.

Carbohidratos: ½ batata (camote), 1 papa pequeña o ¼ plátano verde al horno o cocidos.

Grasa: 1 cucharada de aceite de oliva o coco, ½ aguacate tipo has, o ¼ aguacate mediano.

Bebida: 1 café negro o te verde + 1 vaso de agua 30 minutos después de desayunar

Suplementos: 1 vaso de agua con antioxidantes (Zimax) + 2 cápsulas de paleo omega fish oil www.paleolf.com antes del desayuno

 

Merienda AM: 

Bebida: 2 vasos de agua

Fruta: 1 taza o unidad de frutos rojos (fresas, cerezas, moras, arándanos), mandarina, toronja, manzana, pera, papaya o lechosa, guayaba o durazno.

Almuerzo: 

Incluir una opción de cada grupo

Proteína: 4 oz de pescado, mariscos, pollo, pavo o lomo de cerdo magro. Tamaño de la palma de la mano.

Vegetales: Todos los vegetales frescos están permitidos. Aderezar con limón, aceite de oliva, sal y pimienta.

Carbohidratos: 1 taza de crema de calabaza sin leche, ½ batata (camote), 1 papa pequeña o ¼ plátano verde al horno.

Grasa: 1 cucharada de aceite de oliva, coco o aceitunas troceadas.

Bebida: 1 vaso de agua 30 minutos después de almorzar

Suplementos: 1 a 2 cápsulas de weight loss extreme (Green coffee extract + 5htp + rasberry ketones) en www.paleolf.com

 

Merienda PM: 

Bebida: Infusiones de flores de Jamaica, cascara de piña, alcachofa o te verde + 2 vasos de agua

Opciones:

  • 3 cuadritos de chocolate negro sin azúcar
  • 1 taza o 4 oz de proteína (proteína vegetal, sin granos)
  • 1 taza gelatina sin sabor / colágeno (gelatina de vaca criada a pasto)
  • 1 porción de fruta
  • 1 puño de frutos secos
  • 1 merengada de proteínas

 

Cena: 

Incluir una opción de cada grupo

Proteína: 4 oz de pescado, mariscos, pollo, pavo o lomo de cerdo magro. Tamaño de la palma de la mano.

Vegetales: Todos los vegetales frescos están permitidos. Aderezar con limón, aceite de oliva, sal y pimienta.

Grasa: 1 cucharada de aceite de oliva, coco o aceitunas troceadas.

Bebida: Infusión de manzanilla + 1 vaso de agua.

Suplementos: 2 cápsulas de Magnesium Intracell antes de dormir www.paleolf.com

 

Si tienes alguna condición especial de salud, consulta antes con tu médico y nutricionista. 

 

Dra. Samar Yorde

Medical Doctor/Health coach

www.soysaludable.com